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張天鈞(台大醫學院內科教授)
現代人生活充滿壓力，容易疲倦焦慮，也容易憂鬱。有什麼方法可以解決這樣的問題呢？其中一個重要的方法就是「靜坐冥想」。這是因為我們的中樞神經系統會影響交感神經系統和免疫系統，遇到壓力時會讓交感神經素上升，就會使心臟血管疾病容易產生。
而影響到免疫系統和壓力荷爾蒙，就容易導致許多皮膚及其他器官疾病的發生，進而影響健康。 靜坐可以藉由中樞神經系統的平靜，而讓免疫系統正常和減少壓力荷爾蒙。
根據哈佛大學心臟科醫師斑森研究，在20分鐘的靜坐冥想以後，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了，他稱這種現象為「放鬆效果」。
自我放鬆冥想
自我放鬆冥想法，就是一種靜坐的方式，也可以說是一種自我催眠法。多練習幾次，即可順利進入潛能狀態，提昇自我潛意識的能量，開啟自我潛能，易於心想事成 。同時可以排放體內負面的能量，釋放莫名的壓力。
「靜坐與冥想」說貼切一點，就是放鬆冥想，乃藉由肉體的完全放鬆與精神的集中，能讓宇宙能量進入您的體內，於是放鬆冥想之後，就像充電一般，再度充滿了活力！ 在放鬆冥想的過程中，同時可以釋放體內的負面能量，亦即釋放體內莫名的壓力！體內積聚過多的負面能量，容易造成疲倦、情緒不穩、易怒、喪失自信心、思緒紊亂等現象，甚至導致憂鬱症！ 請注意放鬆冥想的兩大要點，肉體的完全放鬆與精神的集中，兩者缺一不可！在肉體完全放鬆後，若精神不濟，則易分心或睡著。因此，過度疲倦時，暫時無法放鬆冥想，先去睡一覺，睡飽再說！此外，若體內有過多的負面能量，也無法集中精神，易分心！
經由放鬆冥想的練習進入潛能狀態
每個人進入深度的潛能狀態，其實就是引導每個人去 放鬆冥想，是一種被動式的放鬆冥想。同理，都必須先把全身完全放鬆，再依緩慢的速率，做深呼吸。心情平靜下來，愈來愈深沉，就可以進入深度的潛能狀態。這時候你的心靈自由自在，沒有時間與空間的限制。 放鬆冥想都要重覆練習，方能臻於平衡狀態，也就是一種放鬆又專注的狀態。利用引導式放鬆冥想法來開發潛能的原理，亦是如此。不妨先重覆地練習自我放鬆冥想，再來做潛能開發。 魏斯博士在新作品「返璞歸真」一書中，提及其患者若勤加練習「放鬆心情」的錄音帶，亦即練習自我催眠的方法，愈能進入深沉的催眠狀態
自我放鬆冥想的方法
準備事項
1.暫時將所有的事務擱在一旁，引導自己到一種旅遊之放鬆心情。
2.伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放鬆自我。
3.躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然後慢慢地引導自我放鬆。
4.精神狀況不良者易睡著只達放鬆效果，若睡著則自動脫離潛能狀態。
5.練習時間：約十五 ~ 二十分鐘。
6.練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。
注意事項
1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習的效果較佳。若不行，則退而求利用午休時段。
2.如欲探索病症、人際關係或其他問題的癥結，請由可信任的專業人員幫你(妳)引導
到深度的潛能狀態去探索。
3.冷氣或電風扇的風向，勿直對人體，尤其是後腦，因該部位極易遭受風寒入侵，而引起感冒。
4.練習時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正常現象；而剛練習時，偶有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺，身體方面也有癢、顫動或溫熱感，乃因氣的聚集或運行，亦屬正常現象。
5.除上述諸現象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習，張大眼睛完全清醒過來。
6.練習完畢，若能按摩全身，則身體更健康。
放鬆冥想的要領
放鬆冥想的過程中，必須拋開一切事務，集中精神，然後利用想像力來放鬆自己。
通常以下列四種方式放鬆：
第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然後吐氣，眼睛放鬆，讓身體放鬆
第二種方式即想像全身的力氣蒸發掉了
第三種方式即想像全身輕飄飄的
第四種方式即想像白色的光(宇宙的能量)，進入身體，使全身各個部位逐步地放鬆。
當你完全放鬆後，以催眠術的倒數方式引導自己進入潛能狀態。
最好能將上述自我放鬆冥想的步驟，以較低的音調緩慢柔和地唸誦，再配合悅耳、柔和的音樂，
同時錄音下來，自己錄製成放鬆冥想的錄音帶。
初步練習放鬆冥想時，最好配合放鬆冥想的錄音帶或CD，比較容易進入狀況。
如果你的想像力或專注力不夠，更應藉著錄音帶或CD不斷地練習予以加強，期能進入狀況。
使用放鬆冥想的錄音帶或CD練習一段時間之後，你已熟悉放鬆的步驟時，即可不必依賴錄音帶或CD來練習，
獨自可以放鬆自我，進入狀況。只要你處於安全而放心的環境下，隨時都可以練習放鬆冥想。
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